[...] góra 4x10-8 4. Rozpiętki ławka pozioma 3x15-12 Środa Rozgrzewka 10 minut bieżnia NOGI 1. Przysiady przód 4x8-6 2. Przysiady tył 4x8-6 3. SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 4. Wspięcia stojąc 4x15-10 5. Wspięcia siedząc 4x30-15 Czwartek Rozgrzewka 10 minut bieg Maszyna Eliptyczna BARKI 1. Push press 4-5x10-8 2. [...]
[...] sztange, sztangielki i obciążenie, brak drazka) duzo czytalem na forum i zaplanowalem sobie taki trening ( prosze o ocene i poprawe): pon. biceps i plecy- biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem- 4serie 12-10-8-6 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 4X10 3. uginanie ramienia ze sztangielka w [...]
Siemka, zarzuce wam moj plan do ocenki, ale najpierw pare slow odnosnie mojego stazu i sprzetu. Rok temu uczeszczalem dwa miesiace na silownie, teraz koncze ogolnorozwojowke (przez 8 tygodni), sprzet to laweczka, hantle, sztana no i drazek. Moj cel to masa. Chce stosowac metode 15-10-5 i chcialbym sie was jeszcze zapytac czy konieczna jest zmiana [...]
Poniedziałek:Klatka + biceps Wtorek:Plecy + triceps Środa:WOLNE Czwartek:Uda + łydki Piątek:Barki + przedramiona + brzuch Sobota:WOLNE Niedziela:WOLNE BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy (3 SERIE) 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (3 SERIE) 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 SERIE) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3 SERIE) KLATKA: [...]
Witam! Proszę o ocenienie mojego planu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3x 12) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE [...]
Siema :)). Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń. Poniedziałek Klatka + Brzuch + Biceps Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie gryfu/maszyny na ławce poziomej 3 x 10 2. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 3 x 10 3. Rozpiętki z hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 4. Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce poziomej 3 x 10 [...]
Proszę o sprawdzenie planu który właśnie ułożyłem. Staż ponad 2 lata, cel: masa, dieta odpowiednia na masę:-D . Ma być to plan na cykl monohydratem kreatyny. Pon. Klatka biceps Wyciskanie hantli ławeczka płaska 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 3s Rozpętki hantlami 3s Uginanie ramion młotkowe hantle 4s Uginanie ramion siedząc z suplinacją 3s [...]
Witam! Proszę o ocenę mojego treningu. Wykonuje go w domu :) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - 4x12 pompki na podwyzszeniu z obciazeniem - 4x12 rozpiętki - 4x12 POMPKI NA PORĘCZACH I juz nie wiem co dalej wymyslic. Dodam tylko ze mam 2 hantle Triceps: - 4x8 WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: - 4x12 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
Co sądzicie o moim planie?? 3 razy w tygodniu co trening zmiana ćwiczenia (mam ławke, hantle,sztange) Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ/ WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE SKOSNEJ-GLOWA W GÓRE Tric WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORACZ SZTANGIELKI W SIADZIE/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKA W OPADZIE TULOWIA: Brzuch SKLONY [...]
Witam. Postanowiłem ułożyc własny plan ćwiczeń. Powiedzmy taka ogólnorozwojówka górnej części ciała. Do tego planuje ABS robic na brzuch. Porsze o podpowiedzi bo 1 raz układałem takie cos. Nie wiem ile serii i powtórzen, ogólnie chodzi o poprawe sylwetki ciała, nie jakas mega mase. :) Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Witam, chce przedstawic moj nowy plab splitowy do oceny: 3 dniowy Trening dzielony na mase: DZIEŃ 1 poniedzialek Klatka : 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie 4.sztangielki 3 x 12 powt. [...]
[...] Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 4.Brzuch - Brzuszi 20x30 [...]
Wracam z podwiniętym ogonem :(
Cześć Dziewczyny! Jakis czas temu, a dokładnie w maju bardzo mi pomogłyście. Mój metabolizm się poprawił, a dieta wysokobiałkowa okazała się idealna i w 10 dni pozbyłam się ponad 2kg i kilkanaście centymetrów. Tu odsyłam do początku jeśli macie czas: http://www.sfd.pl/5_miesięcy_diety_i_ćwiczeń_i_nic_%3A_-t859482.html W czerwcu wyjechałam na [...]
[...] sztangi zza karku siedzac 3 serie po 8 powtorzen -wyciskanie sztangielek 3 serie po 8 powtorzen -podciaganie sztangi wzdluz tulowia-3serie po 8 powtorzen -BiCEPS: -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku: 3 serie po 8 powtorzen -uginanie ramion ze sztanga stojac-podchwytem 3 serie po 8 powtorzen -uginanie ramienia ze sztangielka na [...]
[...] ŚRODA Grzbiet -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -podciąganie na drążku-4 serie -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 -unoszenie ramion w leżeniu na ławce skośnej tyłem- 4 serie III- PIĄTEK BARKI [...]
Witam. Jakby był ktoś uprzejmy i mogł mi ocenić poniższy plan to będe bardzo wdzięczny i zobowiązany A więc: PONIEDZIAŁEK: ->Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x12 -Wspięcia na palce w staniu 3x12 -Odwrotne wspięcia w staniu 3x12 ->Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 -Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Proszę o ocene mojego planu treningowego. Niedziela:klata, nogi 1 Wyciskanie sztangi na prostej 6 serii regresja(8,10,12,14,16,18) 2 Rozpiętki na ławce prostej 4x12 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie(10,12,14,16) 4 Wyciskanie hantli na skośnej 4 x 12,12, 10,8 5 Przysiad ze sztanga 5 serii 16,14,12,10,8 6 Wykroki ze sztanga 4 x 12 [...]
Witam zacząłem ćwiczyć po dł.przerwie i rozpoczołem planem na masę 1 dzień klata+biceps+brzuch Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W GóRE:4X8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA łAWCE POZIOMEJ W SKOSIE W DOL;4X8 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Siema o to mój plan Poniedziałek:PLECY+TRICEPS -Plecy: 1.)Podciąganie sztangi w opadzie 3x 8 2.)Martwy ciąg 3x 8 3.)Wyciąg 3x 8 -Triceps 1.)Wyciskanie francuskie leżąc 3x 8 2.)Wyciag 3x 8 3.)Podnoszenie sztangielki zza głowy 3x8 Wtorek:BARKI+NOGI -Barki: 1.)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 12 2.)Wyciskanie zza karku sztangi siedziąc 3x 8 [...]
siema ! Zamierzam zaszamac 2 puchy epi dragona pod redukcje pod trening ACT .Plan bedzie wygladal mw tak A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
